Бессонница — это проблема, от которой страдает все больше и больше людей.
Нынешний образ жизни, стрессы, неправильное питание, нехватка времени на себя заставляют не спать, а это вызывает множество неприятных последствий.
Вместо того чтобы немедленно обращаться к фармакологическим средствам, которые могут вызывать побочные эффекты или даже привыкание, стоит попробовать домашние средства от бессонницы.
Иногда несколько небольших изменений, изменение образа жизни, добавление трав в свой рацион или поиск способов успокоиться могут принести очень хорошие результаты.
Также стоит поддержать организм натуральными добавками.
Что вызывает проблемы со сном?
Бессонница стала болезнью цивилизации. От неё страдают молодые люди, даже дети и подростки.
Есть много причин, по которым вы не можете нормально спать. Некоторые из них легко преодолеть. Бывает, что причиной может быть комната, в которой мы спим.
Если жарко и не проветривается, сон может не наступить. Сну также могут мешать внешние факторы, яркий свет или шум. Удобный матрас также важен, так как он облегчает засыпание и помогает нам просыпаться отдохнувшими и готовыми к новому дню.
Однако чаще всего причины бессонницы гораздо серьезнее.
Наиболее распространенные:
— недомогания, такие как рефлюкс, ночное апноэ, ревматические заболевания, проблемы с дыхательной системой, гипертиреоз;
— прием определенных лекарств;
— длительный стресс;
— усталость;
— кошмары;
— неправильное питание, переедание перед сном;
сменная работа;
— низкая физическая активность.
Проблемы со сном не только вызывают утомляемость и раздражительность, но и влияют на работу всего организма.
Последствия длительной бессонницы
Бессонница очень опасна, может ухудшить качество жизни и вызвать множество серьезных заболеваний. Недостаток сна может привести к развитию диабета, рака и психических заболеваний, включая депрессию.
Многочисленные исследования показывают, что бессонница значительно увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Это способствует возникновению инфаркта, гипертонии и тревожных расстройств.
Снижает настроение, вызывает нарушения памяти и концентрации, что может вызвать проблемы в профессиональной и семейной жизни. Снижает половое влечение, вызывает постоянное раздражение, раздражительность и нервозность.
Последствия проблем со сном могут быть ужасными, поэтому стоит узнать о домашних средствах от бессонницы.
Проверенные домашние средства от бессонницы — здоровое питание
Здоровое, сбалансированное питание — основа здоровья и благополучия. Диета также имеет большое значение при лечении бессонницы.
Чтобы спать спокойно, нужно правильно питаться, исключить из своего рациона сильно переработанные продукты, содержащие нездоровые животные жиры, простой сахар и большое количество соли. Ужин очень важен и должен легко перевариваться. Идеальные продукты на ужин — это овощи, темный хлеб из непросеянной муки, различные виды круп, рис и макаронные изделия.
Постное мясо, рыба и молочные продукты также подойдут. Стоит помнить, что вечером нельзя пить напитки с кофеином и алкоголь. Перед сном можно выпить стакан теплого молока или вишневого сока.
Исследования показывают, что молоко и вишневый сок повышают уровень мелатонина в организме, который является гормоном, отвечающим за здоровый сон. Это хорошее и рекомендуемое средство от бессонницы.
Эффективные средства от бессонницы — травы
Травы помогают при многих недугах. Они лечат, улучшают самочувствие и помогают в повседневной жизни, помогают при бессоннице. Стоит воспользоваться тем, что предлагает природа, и улучшить качество сна и комфорт на протяжении всей жизни.
Наиболее полезными являются:
— мелисса — известное на протяжении веков средство для лучшего сна и расслабления. Лимонный бальзам эффективно снижает беспокойство, оказывает расслабляющее действие, уменьшает чувство беспокойства и, таким образом, помогает при засыпании;
— валериана — растение, содержащее валериановую кислоту, обладающее анксиолитическим действием и понижающим активность нервной системы. Эффективно расслабляет, устраняет проблемы со сном. Увеличивает время сна, уменьшает количество ночных пробуждений;
— шишки хмеля — хмель обладает хорошими успокаивающими и снотворными свойствами. Устраняет излишнюю нервозность, раздражительность и гиперактивность. Это помогает вам восстановить самообладание и вызывает сонливость, позволяет проснуться отдохнувшим и полным энергии;
— маракуйя (или пассифлора) — содержит множество ценных ингредиентов, обладающих снотворными, анксиолитическими и успокаивающими свойствами. Устраняет нервные нарушения сна, снижает тревожность и раздражительность. Прекрасно улучшает комфорт сна;
— лаванда — растение, веками известное как противоядие от проблем со сном, снижает активность нервной системы, помогает расслабиться и успокаивает нервы. Аромат лаванды успокаивает, расслабляет и облегчает засыпание.
Витамины, в основном из группы B, и мелатонин также отвечают за хороший сон. Это гормон сна, который регулирует биологические часы. Соответствующий уровень мелатонина улучшает работу всего организма, устраняет проблемы со сном, уменьшает ночные пробуждения и проблемы с засыпанием.
Травы можно составлять самостоятельно, можно пить их в виде чаев или настоев. Однако это довольно сложно, требует времени и знаний о дозировании и сочетании отдельных ингредиентов.
Хороший метод, не требующий подготовки, — это употребление травяных добавок.
Резюме
Бессонница — большая проблема, которая может значительно ухудшить качество жизни. С этим стоит бороться, ведь здоровый сон — залог благополучия, здоровья, энергии и готовности действовать.
Травы, здоровое питание, физические упражнения и снятие стресса — хорошие методы от бессонницы.
